Blog Pilates

Pilates ialah satu bentuk senaman berimpak rendah yang sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan, termasuk warga emas. Latihan Pilates Reformer boleh memberi manfaat terutamanya untuk warga emas kerana ia menyediakan senaman seluruh badan yang meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi. Berikut adalah beberapa latihan Pilates Reformer terbaik untuk warga emas:

gerak kaki: Latihan ini membantu meningkatkan peredaran, menguatkan kaki, dan meningkatkan kelenturan buku lali. Duduk di atas gerabak Reformer dengan kaki anda di tapak kaki dan tangan anda memegang tali. Tekan gerabak menjauhi anda menggunakan bebola kaki anda, kemudian bawa masuk semula, pastikan tumit anda terangkat.

Regangan Lutut: Latihan ini membantu meningkatkan kestabilan teras, mobiliti pinggul dan kekuatan kaki. Berlutut di atas gerabak dengan tangan anda pada blok bahu dan kaki anda pada palang kaki. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan dan gerakkan kereta ke belakang, kemudian luruskan lutut anda dan bawa kereta masuk semula.

Regangan Panjang: Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, kestabilan bahu dan fleksibiliti. Berdiri menghadap Pembaharu dengan kaki anda pada kaki dan tangan anda pada tali. Tolak gerabak ke belakang dan turunkan badan anda ke dalam kedudukan papan, kemudian tarik gerabak kembali ke dalam, pastikan badan anda berada dalam garis lurus.

Regangan Tulang Belakang: Latihan ini membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang. Duduk di atas kereta dengan kaki lurus dan tangan anda memegang tali. Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang anda, kemudian hembus dan bulatkan tulang belakang anda, tarik kereta ke arah anda.

Pengembangan Dada: Latihan ini membantu meningkatkan postur, kekuatan bahagian atas badan, dan mobiliti bahu. Duduk di atas gerabak dengan tangan dipanjangkan ke belakang, berpegang pada tali. Tarik nafas dan jangkakan tangan anda ke hadapan, kemudian hembus dan tarik lengan anda ke belakang, picit bilah bahu anda bersama-sama.

Siri Kaki Baring Sisi: Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti pinggul dan kaki. Berbaring di sisi anda di atas kereta dengan kaki bawah lurus dan kaki atas bengkok. Pegang tali dengan tangan atas anda dan letakkan tangan bawah anda pada gerabak. Angkat kaki bawah anda ke atas dan ke bawah, kemudian hayun ke hadapan dan ke belakang.

Siri Kotak Pendek: Latihan ini membantu meningkatkan kestabilan teras dan mobiliti tulang belakang. Duduk di atas Pembaharu dengan kaki lurus dan tangan anda memegang tali. Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang anda, kemudian hembus dan bulatkan tulang belakang anda, tarik kereta ke arah anda. Ulangi pergerakan ini beberapa kali, kemudian putar tulang belakang anda ke setiap sisi.

Angkat Pelvik: Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan pinggul dan glute serta mobiliti tulang belakang. Berbaring telentang di atas kereta dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas palang kaki. Tarik nafas dan angkat pinggul anda ke arah siling, kemudian hembus dan turunkannya kembali ke bawah.

Lengan Sisi Berfungsi: Latihan ini membantu meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Baring di sisi anda di atas gerabak dengan lengan bawah lurus dan lengan atas dibengkokkan, berpegang pada tali. Angkat lengan atas anda ke atas ke arah siling, kemudian turunkannya kembali ke bawah.

Kesimpulannya, senaman Pilates Reformer boleh menjadi sangat bermanfaat untuk warga emas kerana ia membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi. Latihan yang disenaraikan di atas adalah berimpak rendah dan sesuai untuk warga emas semua tahap kecergasan. Seperti mana-mana program senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan senaman Pilates Reformer, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau kecederaan yang sedia ada.