Bagaimanakah Pilates Reformer dibandingkan dengan berlari untuk bersenam?
Pilates Reformer dan berlari adalah dua bentuk senaman yang sangat berbeza yang menawarkan faedah unik kepada badan. Walaupun berlari adalah senaman aerobik berimpak tinggi yang memberi tumpuan terutamanya kepada kecergasan kardiovaskular, Pilates Reformer ialah bentuk senaman berimpak rendah yang menyasarkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan.
Dari segi pembakaran kalori, berlari adalah cara yang lebih berkesan untuk membakar kalori kerana ia merupakan senaman berintensiti tinggi yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan metabolisme. Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 155 paun boleh membakar sekitar 372 kalori dengan berlari pada kadar sederhana selama 30 minit. Sebaliknya, senaman Pilates Reformer membakar lebih sedikit kalori kerana ia memberi kesan rendah dan memberi tumpuan kepada pergerakan terkawal dan bukannya intensiti.
Walau bagaimanapun, Pilates Reformer menawarkan beberapa faedah unik yang tidak dimiliki oleh larian. Latihan Pilates Reformer meningkatkan kekuatan teras, yang membantu meningkatkan postur, keseimbangan dan kestabilan. Latihan ini juga menyasarkan kumpulan otot tertentu, termasuk glutes, abs, dan belakang, yang boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan. Pilates Reformer juga merupakan bentuk senaman berimpak rendah yang mudah pada sendi, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami sakit sendi atau kecederaan.
Berikut adalah beberapa perbezaan utama antara Pilates Reformer dan berlari:
Kesan: Berlari adalah senaman berimpak tinggi yang memberi banyak tekanan pada sendi, terutamanya lutut dan buku lali. Pilates Reformer, sebaliknya, adalah senaman berimpak rendah yang lembut pada sendi dan sesuai untuk orang dari semua tahap kecergasan.
Faedah Kardiovaskular: Berlari ialah satu bentuk senaman kardiovaskular yang hebat yang boleh membantu meningkatkan kesihatan dan daya tahan jantung. Pilates Reformer, walaupun bukan senaman kardio tradisional, masih boleh memberikan manfaat kardiovaskular dengan mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi dan menggalakkan peredaran.
Kekuatan dan Nada: Pilates Reformer ialah senaman seluruh badan yang menekankan kekuatan, fleksibiliti dan penjajaran. Ia menyasarkan teras, kaki, lengan dan belakang, serta boleh membantu meningkatkan nada dan definisi otot. Berlari terutamanya melatih bahagian bawah badan, khususnya quadriceps, hamstrings dan betis.
Fleksibiliti: Pilates Reformer menggabungkan pelbagai latihan regangan yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti. Berlari, walaupun ia boleh membantu melonggarkan otot yang tegang, tidak memberikan tahap regangan yang disasarkan yang sama seperti Pilates Reformer.
Sambungan Minda-Tubuh: Pilates Reformer memberi penekanan yang kuat pada sambungan minda-badan, menggalakkan peserta untuk memberi tumpuan kepada nafas dan corak pergerakan mereka. Berlari, walaupun ia boleh meditasi, tidak mempunyai tahap kesedaran yang sama seperti Pilates Reformer.
Kesimpulannya, kedua-dua Pilates Reformer dan larian mempunyai faedah unik mereka dan boleh menjadi bentuk senaman yang berkesan. Walaupun berlari adalah cara yang lebih berkesan untuk membakar kalori dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular, Pilates Reformer menawarkan faedah seperti kekuatan teras yang lebih baik, kesihatan sendi dan kesedaran minda-badan. Akhirnya, pilihan antara Pilates Reformer dan berlari bergantung pada matlamat kecergasan, keutamaan dan batasan fizikal seseorang. Ia juga perlu diperhatikan bahawa gabungan kedua-dua latihan boleh memberikan rutin senaman yang lengkap dan seimbang.