Apakah penangan cinta dan mengapa mereka begitu degil?
Pemegang cinta, juga dikenali sebagai muffin tops, adalah lebihan lemak yang terkumpul di sekeliling pinggang. Mereka boleh menjadi agak degil untuk disingkirkan, tetapi dengan strategi yang betul, anda boleh melepaskan pegangan cinta itu dan mencapai garis pinggang yang lebih langsing.
10 Strategi Menumpahkan Pengendalian Cinta dengan Pilates
1. Mulakan dengan rutin Pilates
Pilates adalah senaman yang hebat yang menyasarkan otot teras, termasuk obliques, yang bertanggungjawab untuk pemegang cinta tersebut. Menggabungkan rutin Pilates ke dalam rejimen senaman anda untuk menguatkan dan menyelaraskan pinggang anda.
2. Fokus pada papan sisi
Papan sisi adalah senaman Pilates yang berkesan yang secara khusus menyasarkan obliques. Mulakan dengan berbaring di sisi anda dengan kaki anda dipanjangkan dan sandarkan diri anda pada lengan bawah anda. Angkat pinggul anda dari tanah dan tahan selama 30 saat. Ulang di sisi lain.
3. Menggabungkan crunches basikal
Basikal crunches adalah satu lagi latihan Pilates yang melibatkan obliques. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan bawa lutut ke arah dada. Luruskan sebelah kaki sambil memusing bahagian atas badan anda untuk membawa siku bertentangan anda ke arah lutut yang bengkok. Ulang di sisi lain.
4. Tambahkan kelainan Rusia pada rutin anda
Pukulan Rusia ialah latihan Pilates yang menyasarkan keseluruhan teras, termasuk obliques. Duduk di atas tanah dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Bersandar sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari tanah. Putar badan anda dari sisi ke sisi, menyentuh tanah dengan tangan anda pada setiap sisi.
5. Tingkatkan kardio anda
Senaman kardio, seperti berlari, berbasikal atau berenang, boleh membantu membakar keseluruhan lemak badan, termasuk pemegang cinta. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana setiap minggu untuk melihat hasil.
6. Jaga pemakanan anda
Walaupun senaman adalah penting, diet memainkan peranan penting dalam menumpahkan pegangan cinta. Fokus pada pemakanan seimbang yang merangkumi protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Elakkan makanan bergula dan diproses yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan.
7. Tinggal terhidrat
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan penurunan berat badan. Ia membantu membuang toksin dan memastikan badan anda berfungsi dengan baik. Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
8. Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur yang cukup adalah penting untuk pengurusan berat badan. Kurang tidur boleh mengganggu hormon anda dan membawa kepada penambahan berat badan, termasuk pengumpulan pegangan cinta. Sasarkan untuk 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam.
9. Mengurus tahap tekanan
Tekanan boleh menyumbang kepada penambahan berat badan, terutamanya di sekitar pinggang. Cari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan, seperti berlatih yoga, meditasi, atau melibatkan diri dalam hobi yang anda gemari.
10. Kekal konsisten dan bersabar
Penanganan penumpahan cinta memerlukan masa dan konsisten. Berpegang pada rutin Pilates anda, mengekalkan diet yang sihat, dan bersabar dengan kemajuan anda. Ingat, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan.
10 Sebab Pilates Boleh Membantu Kehilangan Pengendalian Cinta
Sebab 1: Pengukuhan Teras
Senaman pilates melibatkan otot teras anda, termasuk otot perut dalam. Dengan menguatkan otot-otot ini, anda boleh memperbaiki postur anda dan mencipta garis pinggang yang lebih ramping.
Sebab 2: Kerja Badan Penuhut
Pilates ialah senaman seluruh badan yang menyasarkan beberapa kumpulan otot secara serentak. Ini bermakna anda akan membakar kalori dan menyegarkan seluruh badan anda, termasuk pemegang cinta itu.
Sebab 3: Meningkatkan Fleksibiliti
Pilates menggabungkan senaman regangan yang membantu meningkatkan fleksibiliti. Fleksibiliti yang meningkat boleh memudahkan anda melakukan senaman dan pergerakan lain, yang membawa kepada senaman yang lebih berkesan.
Sebab 4: Postur Yang Diperbaiki
Postur yang lemah boleh menyumbang kepada penampilan pemegang cinta. Pilates memfokuskan pada penjajaran dan postur yang betul, membantu anda berdiri lebih tinggi dan kelihatan lebih langsing.
Sebab 5: Membakar Lemak
Pilates mungkin bukan senaman kardio intensiti tinggi, tetapi ia masih boleh membantu membakar lemak. Gabungan latihan kekuatan dan peningkatan jisim otot boleh meningkatkan metabolisme anda dan membawa kepada kehilangan lemak.
Sebab 6: Latihan Sasaran
Pilates menawarkan latihan khusus yang menyasarkan otot serong, yang bertanggungjawab untuk mengendalikan cinta. Senaman ini boleh membantu mengencangkan dan menegangkan pinggang.
Sebab 7: Impak Rendah
Pilates adalah senaman berimpak rendah yang lembut pada sendi. Ini menjadikannya sesuai untuk semua peringkat kecergasan, termasuk mereka yang mengalami masalah sendi atau kecederaan.
Sebab 8: Sambungan Minda-Tubuh
Pilates menekankan sambungan minda-badan, memberi tumpuan kepada pernafasan dan tumpuan. Ini boleh membantu mengurangkan tekanan dan makan emosi, yang boleh menyumbang kepada pembentukan pemegang cinta.
Sebab 9: Peningkatan Tenaga
Amalan Pilates yang kerap boleh meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Dengan lebih tenaga, anda akan bermotivasi untuk kekal aktif dan membuat pilihan yang lebih sihat.
Sebab 10: Keputusan Jangka Panjang
Pilates bukanlah penyelesaian cepat, tetapi penyelesaian jangka panjang untuk kehilangan pegangan cinta. Dengan memasukkan Pilates ke dalam rutin kecergasan anda, anda boleh mencapai hasil yang mampan dan mengekalkan pinggang yang kencang.
Dengan memasukkan strategi ini ke dalam perjalanan kecergasan anda, anda akan berada dalam perjalanan untuk melepaskan pegangan cinta yang degil itu dan mencapai garis pinggang yang kencang. Kekal komited, kekal positif, dan nikmati prosesnya!
Jadi, jika anda ingin kehilangan pemegang cinta itu, cuba Pilates. Dengan tumpuannya pada kekuatan teras, fleksibiliti dan tona badan secara keseluruhan, Pilates boleh membantu anda mencapai garis pinggang yang lebih ramping dan terpahat.
