Blog Pilates

Apabila menggunakan Pilates Reformer, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengoptimumkan senaman anda dan mengelakkan kesilapan biasa. Dua daripada soalan paling biasa yang orang ramai adalah sama ada mereka perlu menggunakan kasut atau tidak dan apakah beberapa kesilapan biasa yang perlu dielakkan.

Adakah lebih baik menggunakan Pilates Reformer dengan atau tanpa kasut?

Salah satu perkara hebat tentang menggunakan Pembaharu Pilates ialah ia serba boleh dan boleh digunakan dengan atau tanpa kasut. Terdapat faedah dan kelemahan untuk setiap pilihan, dan keputusan akhirnya bergantung kepada keutamaan peribadi.

Menggunakan kasut semasa senaman Pilates Reformer boleh memberikan kestabilan dan sokongan tambahan untuk kaki dan buku lali. Ini boleh membantu terutamanya bagi mereka yang mempunyai pergelangan kaki atau kaki yang lemah atau tidak stabil. Selain itu, menggunakan kasut boleh melindungi kaki daripada permukaan keras Reformer dan mengelakkan lepuh atau kecederaan kaki yang lain.

Sebaliknya, sesetengah orang lebih suka melakukan senaman Pilates Reformer tanpa alas kaki, kerana ia membolehkan sambungan yang lebih baik ke peralatan dan boleh meningkatkan keseimbangan dan proprioception (kesedaran tentang tubuh seseorang di angkasa). Ia juga boleh menggalakkan mobiliti dan fleksibiliti kaki yang lebih baik.

Jika anda menggunakan Pilates Reformer yang dikongsi, mungkin lebih bersih untuk memakai kasut untuk melindungi kaki anda daripada sebarang bakteria atau kuman pada mesin.

Akhirnya, keputusan untuk memakai kasut atau berkaki ayam semasa senaman Pilates Reformer adalah terpulang kepada keutamaan peribadi dan keperluan individu.

Apakah beberapa kesilapan Pilates Reformer yang perlu dielakkan?

Terlalu fokus pada peralatan: Walaupun Pilates Reformer boleh menjadi alat yang hebat untuk membina kekuatan dan fleksibiliti, adalah penting untuk diingat bahawa ia hanyalah sebahagian daripada kaedah Pilates. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada pergerakan dan penjajaran badan dan bukannya pada peralatan semata-mata.

Tidak melibatkan inti: Otot teras adalah bahagian penting dalam kaedah Pilates dan penting untuk menstabilkan tulang belakang dan memperbaiki postur keseluruhan. Adalah penting untuk melibatkan otot teras sepanjang keseluruhan latihan Pilates Reformer.

Menggunakan bentuk yang tidak betul: Menggunakan bentuk yang tidak betul semasa latihan Pilates Reformer boleh menyebabkan kecederaan atau ketegangan pada otot dan sendi. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada penjajaran, pergerakan, dan teknik pernafasan yang betul.

Bekerja berlebihan otot tertentu: Latihan Pilates Reformer harus seimbang dan berfungsi di semua bahagian badan secara sama rata. Adalah penting untuk mengelakkan otot-otot yang terlalu banyak bekerja atau mengabaikan yang lain.

Menolak terlalu kuat: Adalah penting untuk mendengar badan anda dan elakkan menolak terlalu kuat semasa senaman Pilates Reformer. Berlebihan boleh menyebabkan kecederaan atau ketegangan otot.

Penjajaran yang tidak betul: Latihan Pilates Reformer memerlukan penjajaran yang tepat untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan. Pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang setiap latihan, pastikan bahu anda ke bawah dan belakang, teras anda terlibat, dan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral.

Menahan nafas: Pernafasan adalah komponen utama latihan Pilates Reformer. Adalah penting untuk menarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan menghembus nafas sepenuhnya melalui mulut anda semasa setiap pergerakan untuk membantu melibatkan inti anda dan menggalakkan kelonggaran.

Bergegas melalui latihan: Latihan Pilates Reformer direka bentuk dengan perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan senaman. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot anda untuk melakukan setiap pergerakan dengan kawalan dan ketepatan.

Dengan mengambil kira kesilapan Pilates Reformer biasa ini dan mengelakkannya, anda boleh mengoptimumkan senaman Pilates Reformer anda dan mencapai hasil yang lebih baik.