Apakah beberapa latihan Pilates Reformer yang bagus untuk pemula?
Pilates adalah satu bentuk senaman yang menumpukan pada pembangunan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan, dan koordinasi melalui pergerakan terkawal. Pilates Reformer ialah peralatan khusus yang menggunakan spring dan takal untuk mencipta rintangan dan sokongan untuk pelbagai latihan. Latihan Pilates Reformer boleh menjadi cara terbaik untuk pemula untuk memulakan Pilates, kerana ia memberikan sokongan dan bimbingan tambahan untuk membantu anda melakukan pergerakan dengan betul.
Berikut adalah beberapa latihan Pilates Reformer yang baik untuk pemula:
gerak kaki: Latihan ini adalah cara terbaik untuk memanaskan kaki anda dan menguatkan bahagian bawah badan anda. Berbaring telentang dengan kaki di atas palang kaki dan lutut dibengkokkan. Tekan kaki anda ke dalam bar kaki dan panjangkan kaki anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulang untuk beberapa ulangan.
Seratus: Latihan ini adalah gerakan Pilates klasik yang menyasarkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas palang kaki. Jangkau tangan anda lurus ke atas ke arah siling, kemudian lengkungkan kepala, leher dan bahu anda dari gerabak. Pam lengan anda ke atas dan ke bawah sambil memastikan teras anda terlibat.
Bulatan Kaki: Latihan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan mobiliti pinggul dan menguatkan otot kaki. Berbaring telentang dengan kaki diluruskan dan kaki dibengkokkan. Bulatkan kaki anda ke satu arah, kemudian tukar dan bulatkannya ke arah yang lain.
Regangan Lutut: Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan teras dan meningkatkan keseimbangan. Berlutut di atas kereta dengan tangan anda pada palang kaki. Panjangkan kaki anda di belakang anda dan libatkan teras anda untuk menstabilkan badan anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa ke arah dada anda, kemudian panjangkannya kembali.
Pengembangan Dada: Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Duduk di atas kereta dengan kaki diluruskan dan kaki dibengkokkan. Pegang tali pada setiap tangan dan rentangkan tangan anda di hadapan anda. Buka tangan anda ke sisi, kemudian rapatkan kembali.
Regangan Tulang Belakang: Latihan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan meregangkan otot belakang. Duduk di atas kereta dengan kaki diluruskan dan kaki dibengkokkan. Pegang tali pada setiap tangan dan gulungkan tulang belakang anda ke hadapan, sampaikan tangan anda ke arah kaki anda. Gulung semula ke kedudukan permulaan.
Siri Kotak Pendek: Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan teras dan meningkatkan keseimbangan. Duduk di atas kotak dengan kaki anda diluruskan dan kaki anda dibengkokkan. Pegang tali pada setiap tangan dan angkat tangan anda ke atas. Bulatkan tulang belakang anda dan gulung ke belakang, kemudian gulung semula ke kedudukan permulaan.
Swan: Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur. Berbaring telentang dengan tangan di atas palang kaki. Angkat dada anda dari kereta dan rentangkan tangan anda ke hadapan. Turun kembali ke posisi permulaan.
Angkat Kaki Sisi: Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot pinggul dan meningkatkan keseimbangan. Berbaring di sisi anda dengan kaki bawah dibengkokkan dan kaki atas anda dipanjangkan. Pegang pada tali dan angkat kaki atas anda ke atas, kemudian turunkannya kembali ke bawah. Ulang untuk beberapa ulangan, kemudian tukar sisi.
Penggoda: Tsenamannya adalah cara yang mencabar untuk menguatkan teras dan meningkatkan keseimbangan. Berbaring telentang dengan kaki diluruskan dan tangan di atas kepala. Gulung ke kedudukan duduk, kemudian rentangkan kaki anda di hadapan anda. Gulung semula ke kedudukan permulaan.
Kesimpulannya, senaman Pilates Reformer boleh menjadi cara terbaik untuk pemula untuk memulakan Pilates. Latihan ini memberikan sokongan dan bimbingan tambahan untuk membantu anda melakukan pergerakan dengan betul.Mulakan dengan 10 latihan ini dan tingkatkan intensiti dan tahap kesukaran secara beransur-ansur apabila anda menjadi lebih selesa dengan Pilates Reformer.