Blog Pilates

Pilates Reformer ialah peralatan serba boleh yang boleh digunakan untuk menyasarkan pelbagai kumpulan otot, termasuk bahagian bawah badan. Membina kekuatan badan yang lebih rendah boleh meningkatkan postur, keseimbangan dan tahap kecergasan keseluruhan anda. Berikut adalah beberapa latihan Pilates Reformer yang berkesan untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah:

Tekan Kaki: Tekan kaki adalah senaman klasik yang menyasarkan glutes, quads, dan hamstrings. Untuk melakukan tekanan kaki pada Pilates Reformer, baring telentang dengan kaki anda pada palang kaki. Tekan kereta dari anda dengan meluruskan kaki anda, kemudian perlahan-lahan bengkokkan lutut anda untuk kembali ke posisi permulaan.

Pemisahan Sisi: Belah sisi adalah senaman yang berkesan untuk menyasarkan paha dalam dan luar, serta glute. Untuk melakukan belahan sisi pada Pilates Reformer, berdiri menghadap palang kaki dan pegang pada tali. Langkah satu kaki ke atas kereta dan buka kaki anda lebar-lebar ke sisi, pastikan lutut dan jari kaki anda menghala ke hadapan. Perlahan-lahan rapatkan kaki anda untuk kembali ke posisi permulaan.

Lunges: Lunges adalah senaman yang bagus untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah dan meningkatkan keseimbangan. Untuk melakukan lunges pada Pilates Reformer, berdiri menghadap palang kaki dan letakkan satu kaki di atas gerabak. Bengkokkan lutut hadapan anda untuk turun ke dalam lunge, kemudian tolak kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.

Bulatan Kaki: Lingkaran kaki adalah senaman mencabar yang menyasarkan pinggul dan paha luar. Untuk melakukan pusingan kaki pada Pilates Reformer, baring telentang dengan kaki lurus ke udara. Turunkan satu kaki ke sisi, kemudian bulatkan ke atas dan ke sisi yang lain. Ulang di sisi lain.

Mencangkung: Squat adalah senaman yang berkesan untuk membina kekuatan bahagian bawah badan dan memperbaiki postur. Untuk melakukan squats pada Pilates Reformer, berdiri menghadap palang kaki dan pegang pada tali. Bengkokkan lutut anda untuk turun ke dalam mencangkung, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.

Regangan lutut: Regangan lutut adalah senaman yang berkesan untuk membina kekuatan pada quadriceps dan hamstrings. Untuk melakukan regangan lutut, melutut di atas gerabak menghadap palang kaki, dengan tangan anda pada palang kaki untuk sokongan. Panjangkan satu kaki di belakang anda, pastikan ia lurus dan stabil, kemudian bengkokkan lutut yang lain dan tarik kereta ke arah anda. Luruskan lutut yang bengkok untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian ulangi pada sisi lain.

Ringkasnya, senaman reformer Pilates boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah. Dengan menggabungkan senaman seperti gerak kaki, lunges, bulatan kaki, belah sisi dan regangan lutut, anda boleh menyasarkan otot tertentu pada kaki, pinggul dan glute untuk membina kekuatan, meningkatkan kelenturan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Seperti mana-mana program senaman, adalah penting untuk memulakan secara perlahan-lahan, menggunakan bentuk yang betul dan meningkatkan intensiti dan tempoh latihan anda secara beransur-ansur untuk hasil yang terbaik.