Apakah senaman Pilates Reformer terbaik untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang keseluruhan?
Pilates adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang, kerana ia memberi tumpuan kepada menguatkan otot teras dan memperbaiki postur. Pembaharu ialah peralatan serba boleh yang boleh membantu anda mencapai tulang belakang yang sihat dengan memberikan sokongan dan rintangan untuk membantu anda melakukan senaman tertentu. Berikut adalah senaman Pilates Reformer terbaik untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang keseluruhan:
Regangan Tulang Belakang: Regangan tulang belakang adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang. Untuk melakukan latihan ini, duduk di atas pembaharu dengan kaki anda diluruskan lurus di hadapan anda. Jangkau lengan anda lurus ke hadapan anda, kemudian bulatkan tulang belakang anda ke hadapan, jangkau tangan anda sejauh yang anda boleh. Kemudian, gulung semula ke kedudukan duduk.
Siri Kotak Pendek: Siri kotak pendek ialah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang. Untuk melakukan siri ini, duduk di atas pembaharu dengan kaki anda diluruskan lurus di hadapan anda. Kemudian, angkat kaki anda ke kedudukan atas meja dan pegang pada sisi pembaharu. Bulatkan tulang belakang anda ke hadapan dan kemudian perlahan-lahan gulung semula ke kedudukan duduk, pastikan tulang belakang anda lurus.
Swan: Angsa adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot-otot bahagian atas belakang dan meningkatkan sambungan tulang belakang. Untuk melakukan latihan ini, baring menghadap reformer dengan tangan anda pada palang kaki. Angkat dada anda ke atas dan panjangkan tulang belakang anda, kemudian turunkan ke bawah.
Regangan Panjang: Regangan panjang adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang dan menguatkan otot teras. Untuk melakukan latihan ini, berdiri menghadap pembaharu dengan tangan anda pada palang kaki. Kembali ke kedudukan papan, kemudian tarik kaki anda ke arah dada anda dan kemudian keluar semula.
Pusingan Tulang Belakang: Pusingan tulang belakang adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan putaran dan mobiliti tulang belakang. Untuk melakukan latihan ini, duduk di atas pembaharu dengan kaki bersilang di hadapan anda. Pegang pada tali dan putar badan anda ke satu sisi, kemudian beralih ke sisi yang lain.
Regangan Sisi: Regangan sisi adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang. Untuk melakukan latihan ini, duduk di atas pembaharu dengan kaki anda diluruskan lurus di hadapan anda. Jangkau satu lengan ke atas dan ke atas kepala anda, regangan sejauh yang anda boleh ke satu sisi. Kemudian, beralih ke sisi lain.
Penggoda: Penggoda adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang dan menguatkan otot teras. Untuk melakukan senaman ini, baring telentang dengan kaki diluruskan lurus ke atas ke arah siling. Jangkau lengan anda lurus ke atas ke arah siling, kemudian perlahan-lahan angkat kepala, leher, dan bahu anda dari pembaharu dan jangkakan tangan anda ke hadapan. Turunkan punggung ke bawah dengan kawalan.
Corkscrew: Corkscrew adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan mobiliti dan koordinasi tulang belakang. Untuk melakukan senaman ini, baring telentang dengan kaki diluruskan lurus ke atas ke arah siling. Bulatkan kaki anda mengikut arah jam, kemudian tukar ke bulatan lawan jam.
Tarik Kaki: Tarik kaki adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang dan menguatkan otot teras. Untuk melakukan senaman ini, mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda pada palang kaki. Angkat satu kaki ke belakang anda dan tahan selama beberapa saat, kemudian beralih ke kaki yang lain.
Kuak lentang: Pukulan lentang adalah senaman yang bagus untuk meningkatkan lanjutan tulang belakang dan menguatkan otot bahagian atas belakang. Untuk melakukan latihan ini, baring menghadap reformer dengan tangan anda pada palang kaki. Angkat dada anda dan rentangkan tangan anda ke belakang, kemudian bawa mereka kembali ke hadapan anda.
Kesimpulannya, senaman Pilates Reformer adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang secara keseluruhan.Dengan menguatkan otot teras, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti.
Salah satu faedah utama Pilates ialah keupayaannya untuk menggalakkan kesihatan tulang belakang. Pilates Reformer, khususnya, adalah peralatan yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang, kerana ia memberikan rintangan dan sokongan untuk pelbagai jenis latihan yang menyasarkan tulang belakang.